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哎 .. 有些疲憊 關閉[複製鏈接]

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發表於 2017-7-24 04:18 PM|只看該作者|倒序瀏覽
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斷斷續續的也練了兩年多

最近開始感到有些疲憊

由於自己在飲食方面不控制

身形有變好,但體脂肪一樣高

深蹲目前1rm 130
硬舉 140
臥推 70

哎 ... 體重大約67左右
最近對於上健身房感到疲憊
不知道是工作太累還是怎樣
可能要休息個兩週再繼續了 ...

大家怎麼度過撞牆期?
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頭香
發表於 2017-7-24 11:38 PM|只看該作者
成績不錯耶好羨慕
臥推好像稍微弱一點
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發表於 2017-7-25 10:24 AM|只看該作者
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真的很累就休息一個星期,反正肌肉練得速度不算慢,反倒是休息太久,結締組織衰退就要花很長的時間練回來。
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a2310131 該用戶已被刪除
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發表於 2017-7-25 05:43 PM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
撞牆期是什麼...說平台期會比較好

其實答案很清楚了,你說飲食不受控制

你只要攝取太多的碳水化合物或是高GI的食物,吃完之後隨之而來的疲憊感就越重,而且很想睡覺(俗稱吃飽就想睡)。

你要先改善你的飲食,不要再吃太多東西,而是少量多餐。

運動的部分,建議你可以從輕鬆舉起的重量(當然不能太輕),再從新開始一次找回肌肉感受度,確定暖身好後,才要繼續進行更重的訓練。我在想你是不是身體感受度都還沒熱好,就急著想舉太重的,才造成你會有疲勞感,因為熱身不完全。...
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發表於 2017-7-25 09:50 PM|只看該作者
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你的狀況跟我有點像...

飲食方面比較不控制(通常只控制晚餐)

前幾個月上健身房也常常感到疲憊,有時候坐下去器材,整個就很想睡覺,超無力的感覺,哈哈哈~(也無法突破重量)
我記得有次做胸推的機械式器材,推幾下就有點瞇了下去,整個小睡死,還被萵苣教練叫起來,問我有沒有怎麼樣,真的超瞎的= ="

我覺得可能是睡眠不足,或者是上班的時候用腦過度,太累了~
...
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發表於 2017-7-26 10:09 PM|只看該作者
好累+1
沒重訓...但是已荒廢萵苣的團體課一個禮拜了....

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發表於 2017-7-27 09:57 PM|只看該作者
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我如果真累了...讓肌肉休息幾天在重訓

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發表於 2017-7-28 01:28 PM|只看該作者
如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。
個人覺得工作真的會影響
體脂肪確實需要飲食控制
還是休息幾天再回來練吧
找時間放鬆自己
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發表於 2017-7-28 04:24 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
你需要休息一個禮拜 找2天去按摩 完全不要運動
之後就會更有動力
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四益 發表於 2017-7-24 11:38 PM
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成績不錯耶好羨慕
臥推好像稍微弱一點

哎...以前練校隊的時候肩膀受傷
臥推就算了吧哈哈哈哈哈哈




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eyny2121212 發表於 2017-7-25 10:24 AM
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真的很累就休息一個星期,反正肌肉練得速度不算慢,反倒是休息太久,結締組織衰退就要花很長的時間練回來。 ...

最近認真地休息兩週
...
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發表於 2017-7-30 08:18 PM|只看該作者
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a2310131 發表於 2017-7-25 05:43 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

撞牆期是什麼...說平台期會比較好

其實答案很清楚了,你說飲食不受控制

有可能,最近工作上有些忙碌
訓練時間被壓縮
...
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發表於 2017-7-30 08:19 PM|只看該作者
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qq556632102 發表於 2017-7-28 01:28 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

個人覺得工作真的會影響
體脂肪確實需要飲食控制
還是休息幾天再回來練吧

休息時候總覺得哪根筋不對
...
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n11221212 該用戶已被刪除
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發表於 2017-7-31 11:50 AM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
這臥推要在加油一點阿阿

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發表於 2017-8-2 02:07 PM|只看該作者

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