找回密碼 或 安全提問
 註冊
|註冊|登錄

伊莉討論區

搜索
感激所有對伊莉作出奉獻的人尊貴會員無限看帖不用回覆你準備好成為出色的版主了嗎?
mgfc2officentr新竹vr
ipz 230健康器具巨乳sod酒場魚魚sone 119adn

休閒聊天興趣交流學術文化旅遊交流飲食交流家庭事務PC GAMETV GAME
熱門線上其他線上感情感性寵物交流家族門派動漫交流貼圖分享BL/GL
音樂世界影視娛樂女性頻道潮流資訊BT下載區GB下載區下載分享短片
電腦資訊數碼產品手機交流交易廣場網站事務長篇小說體育運動時事經濟
上班一族博彩娛樂

[簡]SHAMAN KING FLOW

[繁/無修正]夢想成為

[簡]為了在異世界也能

[繁]秒殺外掛太強了,

[繁/無修正]婚戒物語

板橋中山路二段 這種
其他運動討論足球討論單車討論籃球討論田徑討論棒球討論羽毛球討論乒乓球討論
撞球(桌球)討論健身運動討論武術討論爬山及遠足討論瑜伽討論排球討論網球/壁球討論高爾夫球討論
職業摔角討論潛水討論
查看: 9659|回復: 36

該怎樣回到跑道上? 關閉[複製鏈接]

delightsean 該用戶已被刪除
發表於 2017-4-22 12:15 AM|顯示全部樓層
本人已經四十多歲,體重又超過90公斤.
年輕時是乒乓球運動員出身,到了四十歲時還參加過十場以上的半馬,但是因為受傷而停止運動約一年,就把慢跑這個習慣給捨棄了,因此這二年來胖了十公斤.
想請教跑步的前輩,如果我還想繼續跑步,該怎麼切入比較好?
請指教,謝謝.

使用道具檢舉

Rank: 2Rank: 2

帖子
100
積分
341 點
潛水值
20349 米
發表於 2017-4-22 01:17 AM|顯示全部樓層
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
小弟同樣四十歲,非跑步的前輩,以前是打籃球和騎單車的,
現在準備騎單車回公路上。

相信您對運動有相當的概念,像基礎代謝率、體適能…等,
所以您想繼續跑步,保證、肯定、完全沒有問題!

倒是要留意膝蓋、腳踝可能的運動傷害,畢竟身上多了10kg,
可以的話,先做些核心訓練、肌力訓練讓肌力耐力增強,
再由輕度的有氧運動著手,把心肺能力慢慢練回來。
...
瀏覽完整內容,請先 註冊登入會員
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php

使用道具檢舉

  初級幼兒生(0/30)

瘋狂拜可 拜可狂

帖子
542
積分
0 點
潛水值
8537 米
發表於 2017-4-22 05:00 PM|顯示全部樓層
如果發覺自己無法使用一些功能或出現問題,請按重新整理一次,並待所有網頁內容完全載入後5秒才進行操作。

使用道具檢舉

g893178 該用戶已被刪除
發表於 2017-4-23 02:29 AM|顯示全部樓層
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com
先控制飲食,慢慢操場快走和慢跑交替,把體重降下來,然後一切都容易了
如果發覺自己無法使用一些功能或出現問題,請按重新整理一次,並待所有網頁內容完全載入後5秒才進行操作。

使用道具檢舉

delightsean 該用戶已被刪除
發表於 2017-4-23 10:25 AM|顯示全部樓層
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
g893178 發表於 2017-4-23 02:29 AM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

先控制飲食,慢慢操場快走和慢跑交替,把體重降下來,然後一切都容易了

THANK YOU.
先控制體重比較重要,現在有感覺腳的負擔越來越重,...
瀏覽完整內容,請先 註冊登入會員





如果你忘記伊莉的密碼,請在登入時按右邊出現的 '找回密碼'。輸入相關資料後送出,系統就會把密碼寄到你的E-Mail。

使用道具檢舉

delightsean 該用戶已被刪除
發表於 2017-4-23 10:31 AM|顯示全部樓層
如果發覺自己無法使用一些功能或出現問題,請按重新整理一次,並待所有網頁內容完全載入後5秒才進行操作。
colus_007 發表於 2017-4-22 01:17 AM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

小弟同樣四十歲,非跑步的前輩,以前是打籃球和騎單車的,
現在準備騎單車回公路上。

謝謝您的回覆.
運動不分年齡,但是要注意避免傷害,我會記住您的提醒,小心自己的膝蓋.
...
瀏覽完整內容,請先 註冊登入會員
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

使用道具檢舉

delightsean 該用戶已被刪除
發表於 2017-4-23 10:37 AM|顯示全部樓層
m614563 發表於 2017-4-22 05:00 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

先從快步走路開始
快走的頻率高一點
慢慢的就習慣類似慢跑的感覺了

謝謝您.
循序漸進,避免運動傷害.
...
瀏覽完整內容,請先 註冊登入會員
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。

使用道具檢舉

帖子
44
積分
0 點
潛水值
4340 米
發表於 2017-4-23 11:27 AM|顯示全部樓層
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com
其實就慢慢跑就好啦
不用太急
多參加活動
比較有趣也有動力

使用道具檢舉

g893178 該用戶已被刪除
發表於 2017-4-23 11:55 AM|顯示全部樓層
如果發覺自己無法使用一些功能或出現問題,請按重新整理一次,並待所有網頁內容完全載入後5秒才進行操作。
delightsean 發表於 2017-4-23 10:37 AM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

謝謝您.
循序漸進,避免運動傷害.
最近看很多女性在學校外圍快走,速度不會比慢跑者差太多. ...

飲食很重要,跑步要承受的是自身體重的2-3倍,
...
瀏覽完整內容,請先 註冊登入會員
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。

使用道具檢舉

帖子
58
積分
4 點
潛水值
1580 米
發表於 2017-4-25 04:06 PM|顯示全部樓層
如果你忘記伊莉的密碼,請在登入時按右邊出現的 '找回密碼'。輸入相關資料後送出,系統就會把密碼寄到你的E-Mail。
慢慢運動
找回運動的頻率還有身體的核心力量
搭配飲食改善  一定可以回到跑道上的




使用道具檢舉

rachel00 該用戶已被刪除
發表於 2017-4-25 04:45 PM|顯示全部樓層
先從慢走,慢跑,再拉長距離
找個年底的短距離路跑比賽,給自己一個目標
這樣會比較有動力繼續下去!
回覆中加入附件並不會使你增加積分,請使用主題方式發佈附件。

使用道具檢舉

Rank: 1

帖子
304
積分
125 點
潛水值
19050 米
發表於 2017-4-27 02:57 PM|顯示全部樓層
90公斤是幾公分, 160公分和190公分得到的建議是不一樣的
一般建議是,慢慢走->快快走->慢慢跑 ->正常跑
速度不用快,有一點點喘既可,
重點不在距離和速度,在身體的狀態
喘不過氣時要降速,身體不舒服或肌肉酸痛時要休息
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

使用道具檢舉

delightsean 該用戶已被刪除
發表於 2017-4-27 10:29 PM|顯示全部樓層
gaga64614 發表於 2017-4-27 02:57 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

90公斤是幾公分, 160公分和190公分得到的建議是不一樣的
一般建議是,慢慢走->快快走->慢慢跑 ->正常跑
速 ...
...
瀏覽完整內容,請先 註冊登入會員
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com

使用道具檢舉

mnbv2011 該用戶已被刪除
發表於 2017-5-6 11:21 PM|顯示全部樓層
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com
重點是你的傷完全好了嗎??若是就可先從走路-->快走-->慢跑-循序漸進,這樣一定可以回到之前的程度,但其實取決於你的決心!!
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。

使用道具檢舉

delightsean 該用戶已被刪除
發表於 2017-5-7 11:58 AM|顯示全部樓層
如果你忘記伊莉的密碼,請在登入時按右邊出現的 '找回密碼'。輸入相關資料後送出,系統就會把密碼寄到你的E-Mail。
mnbv2011 發表於 2017-5-6 11:21 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

重點是你的傷完全好了嗎??若是就可先從走路-->快走-->慢跑-循序漸進,這樣一定可以回到之前的程度,但其實取 ...

謝謝您.
...
瀏覽完整內容,請先 註冊登入會員





如果發覺自己無法使用一些功能或出現問題,請按重新整理一次,並待所有網頁內容完全載入後5秒才進行操作。

使用道具檢舉

您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

Powered by Discuz!

© Comsenz Inc.

重要聲明:本討論區是以即時上載留言的方式運作,對所有留言的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下,用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。 由於本討論區受到「即時上載留言」運作方式所規限,故不能完全監察所有留言,若讀者發現有留言出現問題,請聯絡我們。有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言,同時亦有不刪除留言的權利。切勿上傳和撰寫 侵犯版權(未經授權)、粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論,敬請自律。本網站保留一切法律權利。
回頂部