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脊椎怎樣練出肌肉 關閉[複製鏈接]

ncpes 該用戶已被刪除
發表於 2017-4-24 06:34 PM|顯示全部樓層
順其自然
久而久之
就能成功
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發表於 2017-5-8 10:44 AM|顯示全部樓層
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是說背肌嗎?

健身房有教呀…一般背肌是核心,也是訓練的重點之一
不過要練到有線條出來…並不容易就是了

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y69338 該用戶已被刪除
發表於 2017-5-9 02:00 AM|顯示全部樓層
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脊椎那一條怎麼可能有辦法練出肌肉啦哈哈哈哈哈....如果可以的話,我想要拜師學藝惹
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發表於 2017-5-10 04:44 AM|顯示全部樓層
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附著在脊椎週邊的肌肉 基本上就是核心肌群 加上比較大塊的闊背肌 斜方肌 除了訓練外 就是體脂率要低點 感覺就會明顯了
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發表於 2017-5-13 09:51 AM|顯示全部樓層
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脊椎能練出肌肉也太神 XD 不過兩旁的肌肉會比較容易練應該是不爭的事實




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a0916305753 該用戶已被刪除
發表於 2017-5-26 02:50 PM|顯示全部樓層
x2171256 發表於 2016-10-30 11:28 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

單槓好累一下就肌肉很痠痛
不敢一直拉
怎練= =

練扶立躺身試試,或多或少單桿可以多拉幾個xd
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發表於 2017-6-11 10:17 PM|顯示全部樓層
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每次30秒 每天做個五分鐘 一個禮拜脊椎旁邊那兩條就會很明顯囉
不止那兩條 核心肌群練起來之後 做其他運動也都會很有幫助
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發表於 2017-6-18 05:52 PM|顯示全部樓層
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脊椎當然是沒有肌肉,那是旁邊兩側的背肌

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發表於 2017-7-22 12:45 AM|顯示全部樓層
用啞1鈴做屈膝硬拉
但難度非常高,最好找教練指,否則可能會傷




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發表於 2017-8-5 02:42 PM|顯示全部樓層
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好想練練看 那部分肌肉阿{:32:}
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發表於 2017-8-11 05:27 PM|顯示全部樓層
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那個部位有專門的練法--橋式。(請自行google)

很多搏擊選手(拳擊,摔角)都會著重鍛鍊這個部位。

硬舉也可以,但是初期最好別這樣作...

受傷的話得不償失。
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發表於 2017-9-5 08:06 PM|顯示全部樓層
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脊椎練出不能八?那是不可能,骨頭怎麼練肌肉,背肌的話拉單槓和打沙包都可以呀

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發表於 2017-9-5 08:37 PM|顯示全部樓層
脊椎練出肌肉???
那也太嚇人了吧
基本上你看到的是背肌的部分
以前練拳擊時會敲輪胎  感覺就是砍柴的動作
可以讓背肌達到強化  但是很累也很傷腰喔
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