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標題: 輕量多組數的好處 [打印本頁]

作者: dulamo 時間: 2018-4-20 07:18 AM 標題: 輕量多組數的好處

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作者: eyny2121212 時間: 2018-4-20 11:18 PM

騎自行車來說，天天踩訓練台，一周一次單腿蹲。

作者: tung5157 時間: 2018-4-20 11:47 PM

我的方式是從輕的開始，慢慢增加重量，在同一組的訓練裡。

作者: 2518315305 時間: 2018-4-21 02:46 PM

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作者: dulamo 時間: 2018-4-24 07:57 PM

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作者: dulamo 時間: 2018-4-24 07:58 PM

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作者: Ml1649gt 時間: 2018-4-24 11:50 PM

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作者: 王十呆 時間: 2018-4-25 12:45 AM

好像兩周更換一次，才能避免肌肉疲勞吧，如果一職做同樣重量會沒有重訓效果了

作者: eyny2121212 時間: 2018-4-25 02:53 AM

本帖最後由 eyny2121212 於 2018-4-25 02:54 AM 編輯

dulamo 發表於 2018-4-24 07:57 PM
單腿蹲會是用大重量來做?

沒多大重量，比自身體重還輕，如果你可以做體重兩倍那更好！看自己能力吧！

作者: eyny2121212 時間: 2018-4-25 03:10 AM

dulamo 發表於 2018-4-24 07:58 PM
我想有長時間的爆發力. 打籃球的時候全力跑全場, 到第二個ROUND 就不行了.

如果是快攻或是回防，那就常練球場長度的全力衝刺，先試看看一周一次，再進展到一周兩次，如果還能帶球衝刺那更強。

另一個問題是恢復力有沒有那麼好，所以要考慮練多組數高強度間歇，讓身體適應組間休息恢復體力，一場比賽估計要衝幾次就嘗試看看能不能衝到那個次數，不行的話只好讓教練好好調度調節體力。那種打滿全場的超級球員可遇不可求，還是要有板凳調上去幫忙調節體力。

還有飲食裡的肌酸夠不夠，充分的肌酸可以讓人爆發力表現更好。

作者: shi87875 時間: 2018-4-25 09:28 AM

籃球....
體力不夠，先以有氧為主，基本款就是跑三千到五千，你才有體力在場上拚。
然後基本的核心訓練都要練就行了，重訓看個人，
主要看你打的位置，後衛跟鋒線的話，
先做好一樣就行了，重速度回防，跟投籃技巧的得分，
除非你要籃球卡位搶球，才要以重訓為主。

要先有體力就是跑步了，其他才有能力去做。

作者: eyny2121212 時間: 2018-4-25 09:04 PM

籃球不是長跑，用跑三千的速度去回防或快攻絕對失敗，還是乖乖練習全場衝刺間歇比較實在。

作者: blingder 時間: 2018-4-26 06:19 PM

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作者: kaiun701107 時間: 2018-4-29 10:14 AM

一開始重量最重,後來沒力就降低重量,慢慢遞減

作者: kevin12341 時間: 2018-5-7 08:41 PM

要把重訓的動能有效轉化才會在運動表現上比較好
比較建議功能性訓練

作者: 四益 時間: 2018-5-9 10:19 PM

大重量和減量都對於增肌有幫助
是都要做

作者: abyssflame 時間: 2018-5-13 01:02 AM

重量訓練之外如果是體育選手還需要做一些功能性訓練
功能性訓練簡單來說可以理解成讓重訓練出來的肌肉在運動時能完全被你所使用、控制
簡單舉個例子  深蹲80公斤從蹲下去到站起來大概會花多少時間?  以我個人來說的話可能是5~10秒
可是搶籃板怎麼可能花5~10秒XDD
雖然你在搶籃板的時候身體並沒有額外負重  但是身體會習慣你在重訓時那種蹲到底然後力量才爆發上來的動作順序
所以要實際把重訓的成果應用到搶籃板上  需要縮短力量爆發出來的時間也就是所謂的爆發力
職業運動員許多會用power clean這個動作來做爆發力訓練
但以一般籃球系隊等級最常做的爆發力訓練就是短距離衝刺  一方面還可以練到心肺
版主提到的輕重量多組數個人覺得大概就只是練肌耐力而已  雖然並非不重要但是對於增加爆發力或是延長爆發的次數或時間來說相對比較不那麼重要

作者: eyny2121212 時間: 2018-5-13 01:59 AM

爆發力的特性就是速度，重訓通常都是重量很大，速度快不起來，而輕重量多組數的訓練如果速度也不快，那當然對爆發力也沒幫助。但是爆發力訓練不代表功能性訓練，就像衝刺是爆發力訓練，但是對於籃球來說，還可能要練習轉換方向甚至運球不能只是單純衝刺。而轉向可能要練不少核心肌群，這些綜合起來對運動目標有幫助的訓練被稱為功能性訓練。

作者: a88074 時間: 2018-5-13 01:55 PM

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作者: eugene1101 時間: 2018-5-13 03:09 PM

太輕也是不好~

至少是60%RM的重量~

多的量有做到Volume就可以~

作者: 四益 時間: 2018-5-15 08:21 PM

就減量期啊
當你的重量上不去時
就減量期

作者: roger00015 時間: 2018-5-16 08:51 PM

大概就是4組-5組 8-12rm效果最好

作者: coach1127 時間: 2018-5-17 03:37 PM

輕量多組數主要是在訓練肌耐力與雕塑,
快攻應該跟有氧無氧系統比較有關,應該多做間歇訓練
至於爆發力=肌力X速度,必須兩者的訓練都兼具...

作者: lobation 時間: 2018-5-20 06:55 PM

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作者: 四益 時間: 2018-5-24 10:10 PM

輕重量多組數可以增加代謝壓力
但是還是需要跟中高重量搭配

作者: eugene1101 時間: 2018-5-29 12:17 PM

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作者: 一孤獨一 時間: 2018-5-29 04:36 PM

自己主要是低重量高組數
再慢慢增加重量
但是我不需要用到爆發力
主要還是雕塑身體優先

作者: nsr12 時間: 2018-5-30 11:52 AM

若只是想要重訓來加強原本的運動表現

重訓完不要接著去運動

若真的要做，輕度為宜，不然就休息個2天再回到主要運動上

作者: 130016 時間: 2018-5-31 06:03 PM

可以使用倒金字塔練法呀!!
慢慢遞減的效果也不錯，
高組數的效果會比低組數來得好!!
當然重量也不能太輕啦，
建議是8~12RM，最多最多不要超過20RM~

作者: richyang119 時間: 2018-6-7 01:02 AM

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作者: 四益 時間: 2018-6-9 12:36 AM

輕量可以增加代謝壓力
大概是訓練量的30即可

作者: dkdmx 時間: 2018-6-14 04:24 PM

修你的肌肉線條，大重量少組數就是練爆發力

作者: obeyebo 時間: 2018-7-4 08:59 AM

個人的練法是
第一ROUND最重
接下來慢慢遞減
ROUND數長

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