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標題: 滾輪練哪裡? [打印本頁]

作者: 0917355887 時間: 2017-11-6 07:54 PM 標題: 滾輪練哪裡?

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作者: eyny2121212 時間: 2017-11-6 11:32 PM

你是用站姿還是跪姿?如果是後者,麻煩快點進階到站姿,這樣腹肌就很能練到.

胸肌用棒式練??練武奇才呢!等張收縮肌肥大效果不好,能夠靠它練到胸肌肥大,真的是特殊體質.

三角肌可以買彈性繩或是啞鈴來練.

作者: asuka10167 時間: 2017-11-7 07:17 AM

腹肌跟三頭肌? 比較少做滾輪
滾輪比較屬於進階者在做的
初學者肌肉量不夠不建議做

作者: 7-moon 時間: 2017-11-7 05:18 PM

滾輪練的是核心還有一部分的肱部肌肉

要說練出很明顯的肌肉線條是看不出來的，但是核心肌肉強大的話，作各種訓練效果都會好得多。

我頭像的照片就是只練伏地挺身和站姿滾輪的成果。

作者: coach1127 時間: 2017-11-7 10:47 PM

用滾輪鍛鍊腹直肌和腹橫肌(目標肌群)，採用站姿和跪姿鍛鍊時，
對於核心肌群(主要是腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌)的刺激是比較大的。
三角肌的話,建議用啞鈴效果會比較好~

作者: 0917355887 時間: 2017-11-7 11:11 PM

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作者: coach1127 時間: 2017-11-8 08:47 AM

0917355887 發表於 2017-11-7 11:11 PM
大大請問三角肌是我說的肩膀那塊肌肉嗎?
我有啞鈴要怎練是往上舉嗎謝謝 ...

肩膀的肌群包含很多，但我猜測你指的三角肌，
應該是覆蓋上臂、形狀為圓弧型的肌肉…
(就是一般穿無袖襯衫時想秀的那塊肌肉)。
三角肌是由前、中、後三角肌組成的，
一般最適合訓練前、中三角肌的動作會推薦做「肩上推舉」和「平舉」，
後三角肌可做划船動作(若能結合背肌訓練會更好)。

作者: aaa2533321 時間: 2017-11-8 09:33 PM

滾輪應該可以練到上半身很多肌肉~
不過要用對地方出力不然很容易受傷

作者: 好玟青 時間: 2017-11-9 01:32 PM

我也有買一個滾輪

不過是去完萵苣健身房，回家收操、按摩用的XD

作者: ca3251 時間: 2017-11-9 06:24 PM

滾輪又稱健腹輪，顧名思義就是練腹部核心的器材

作者: dulamo 時間: 2017-11-10 08:51 PM

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作者: 四益 時間: 2017-11-17 11:41 PM

整個核心的練得到
但其實健身房有很多更好的動作
而且滾輪不適合初學者

作者: sssim555 時間: 2017-11-26 09:15 AM

主要是練核心的初學者較不建議

作者: n11221212 時間: 2017-11-26 12:08 PM

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作者: qaz7598 時間: 2017-12-2 08:06 AM

主要去練到核心!背也會去練到!跪姿和站姿程度差很多喔

作者: tdem105 時間: 2017-12-3 09:51 PM

效果有限，而且肚子也不會瘦，全身性訓練才有效果。

作者: kaiun701107 時間: 2017-12-6 07:57 AM

胸肌,腹肌,三頭其實都會運動到,但滾輪的姿勢很重要,網路上有,姿勢不對會感覺練錯地方

作者: dulamo 時間: 2017-12-9 06:00 AM

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作者: 四益 時間: 2017-12-9 11:55 PM

滾輪只是一種輔助
不能是主項
因為重量變化太少了

作者: raikkonen 時間: 2017-12-18 02:44 PM

個人是覺得滾輪用來練背效果還不錯肌肉感受度不低
當然核心也一定會練到。

作者: rock5566 時間: 2017-12-23 09:33 PM

不如去健身房練練
家裡的器材功能有限

作者: hijoe890610 時間: 2018-1-1 05:47 PM

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作者: xwx12 時間: 2018-1-18 11:36 PM

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