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標題: 有在練健身，怎麼練起來不順 [打印本頁]

作者: jangom 時間: 2017-8-12 11:09 PM 標題: 有在練健身，怎麼練起來不順

目前都有在練，好像有練一陣子可是一直有個嚴重問題，怎麼練都沒起色怎麼胸肌、二頭肌都很難變大，目前段練的時間沒次去都三小時為準有時練到胸都會有一點痠痛，是因為沒有跑步嗎先燃燒身體指防，所以很難練嗎！還是飲食不構均衡，目前有時飲食會反胃！

作者: z3579012 時間: 2017-8-13 01:13 AM

youtube有很多教學可能會有你要的答案,強度,組數中間休息多久,一組多少下,肌肉發力感受度
本人也認為肌肥大真的很難練,找個教練會進步快一些

作者: abyssflame 時間: 2017-8-13 01:33 AM

一次三小時好像有點太久了
訓練的時候肌肉也是會被分解的  適當的訓練時間大概是一到兩小時就可以了
除非你是職業級的
再來可能就是要檢視自己目前的訓練菜單安排適不適當
最後是休息  身體會在休息的時候修補訓練時受損的肌肉讓它更強壯
如果只是一直一直練而忽略休息的話自然就收不到好效果
吃的話大概就是要注意蛋白質的攝取量
以上只是列出幾個可能  畢竟版主提供的資訊有點少
可以的話還是請專業的教練幫你看看問題在哪  讓他當面指導會更好

作者: kevin12341 時間: 2017-8-13 05:13 AM

基本觀念要先有
不是一直狂練狂練就有用的了

作者: isboy175 時間: 2017-8-13 10:09 AM

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作者: n11221212 時間: 2017-8-13 04:19 PM

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作者: shi87875 時間: 2017-8-15 07:09 AM

哇，三小時，那你都練些什麼啊，訓練的菜單，啥?
通常健身房在練的人，每天一個部位或是兩位部位，加一加不會超過二小時，而且每天都練的很累，你花了三小時，卻沒有效果，在不知道你的身體狀況跟訓練內容之下，無法建議。

作者: a2310131 時間: 2017-8-15 05:49 PM

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作者: fightxp 時間: 2017-8-17 07:30 PM

菜單先交出來，三小時算是訓練量很大如果是每天的話!

作者: 馬彭 時間: 2017-8-18 12:57 PM

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作者: Jesus78113 時間: 2017-8-18 11:40 PM

3H...是都用很輕嗎= ="
如果你做適合你的重量通常做一小時就沒力了吧...

我上教練課1H，我做30.40分鐘就沒啥力了，因為他會一直逼你挑戰自己，直到你力竭QQ(我那個萵苣教練蠻嚴格的)

至於後面提到的跑步，我是重訓前會先快走10分鐘，重訓後跑步10~15分鐘
整個運動完畢後，吃水煮蛋、吃香蕉、喝無糖豆漿～(個人覺得你可能蛋白質攝取也不夠)

作者: 1216lai 時間: 2017-8-19 10:23 AM

感謝各位大大的提供與分享唷~~~

作者: nsr12 時間: 2017-8-20 09:41 AM

拉短每組之間的休息間

不要休息很久再做

效果不好

作者: eyny2121212 時間: 2017-8-21 01:09 AM

資訊太少，看起來吃似乎有大問題？先跑步很奇怪，從何得知的？

作者: a26925848a 時間: 2017-8-21 07:24 AM

一個小時就差不多了吧
要排自己的課表
要讓肌肉是當的休息
還有蛋白質的補充

作者: 7-moon 時間: 2017-8-21 11:37 AM

1.正確的熱身。

2.正確的飲食。

3.正確的鍛鍊。

這三個重點仔細審視一下，才會知道問題出在哪。

作者: i72164382 時間: 2017-8-22 12:11 AM

太久了吧新手一小時就差不多了不然橫紋肌溶解

作者: sorry886 時間: 2017-8-22 09:20 PM

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作者: j88065 時間: 2017-8-23 12:03 AM

你應該還沒練很久吧？
雖然健身都有所謂的新手蜜月期
但是真的要有起色的人
都是堅持三五年以上的人
一起加油吧！

作者: 哈拉伯 時間: 2017-8-23 07:28 PM

練到後來
我越來越注重效率

在達到效果的前提下
盡量縮短訓練的時間

作者: athenaphoenix 時間: 2017-8-23 11:55 PM

建議樓主去找個教練指導一下，如果因為預算關係的話
去書局買本健身相關的書配合youtube也比一個人練相對安全
而且不要求快，健身不是幾個月或是一兩年的事
安全較為重要

作者: lopxzx 時間: 2017-8-25 09:34 PM

三小時，那你都練些什麼啊太久了吧恩的

作者: voine0411 時間: 2017-8-25 10:53 PM

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作者: BBANDJJ 時間: 2017-8-26 03:13 PM

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作者: 43420024a 時間: 2017-8-26 04:31 PM

有氧運動要放在重訓之後,所以不要先做有氧!

胸肌戀不大塊,會不會是運動後沒有補充蛋白質?

作者: T-T- 時間: 2017-9-1 11:56 PM

可以搭配一些運動後的飲食試試，再不行就找教練

作者: clever989 時間: 2017-9-3 01:26 AM

練三小時太久了吧
證明你都是在練肌耐力
肌肥大才會長肌肉

作者: fathoi123 時間: 2017-9-7 11:05 PM

太長時間不只會分解脂肪還會分解肌肉初學者一周三次就好每次不要太長時間先把動作做好不要太大重量不要太多組數

作者: asuka10167 時間: 2017-9-8 06:04 PM

線條不明顯主要有兩個原因
第一是脂肪太多第二是重量不夠
或許是做太輕或許是做太少組

作者: n11221212 時間: 2017-9-9 10:02 AM

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作者: olido207 時間: 2017-9-17 02:36 PM

建議剛開始可以先透過專業教練打底有基礎之後自己再練也會清楚許多，還能預防受傷，何樂不為

作者: sorry886 時間: 2017-9-17 05:25 PM

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作者: 四益 時間: 2017-9-18 10:32 PM

練三小時很沒效率吧
後面都沒力了

作者: n11221212 時間: 2017-9-23 11:40 AM

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作者: aaa2533321 時間: 2017-9-27 09:36 PM

練健身也是要注意休息時間~
記得多補充蛋白質
加油加油

作者: tung5157 時間: 2017-10-1 04:59 PM

建議可以詢問專業的教練，或是在現場一起運動的同好，有些同好因為長期的訓練，多少都有一些心得可以分享。

作者: 馬彭 時間: 2017-10-4 05:34 PM

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作者: xwx12 時間: 2017-10-5 08:20 PM

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作者: ch741201 時間: 2017-10-8 07:47 PM

沒有更詳細的說明很難知道你的問題
第1 練1個部位3小時時間太長了過度訓練除非你是選手要比賽
第2 你蛋白質吃得夠嗎?
第3 你的組間休息多長
第4 你練的是肌肥大還是肌耐力?
第5 你的飲食習慣?

作者: herbertking 時間: 2017-10-8 08:11 PM

你的課表是什麼？
你的營養補給？
你有沒有熬夜？

我想你應該要提供一下這三個重點才有辦法幫到你

作者: xwx12 時間: 2017-10-11 01:47 AM

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作者: yashiro129 時間: 2017-10-12 10:01 AM

本帖最後由 yashiro129 於 2017-10-12 10:06 AM 編輯

要練的好除了訓練外，還是配合營養跟休息
三大要素滿足後進步會很快
當然訓練的課表強度也要循序漸進增強，加油喔~

作者: hw5019 時間: 2017-10-14 03:14 PM

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作者: qeksapj 時間: 2017-10-21 02:46 PM

我也好久沒運動了…也該健身一下了XD

作者: Kiki@Wei 時間: 2017-10-26 11:43 AM

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作者: f49131252 時間: 2017-10-26 06:03 PM

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作者: lichung123 時間: 2017-10-26 07:08 PM

建議可以再說的詳細一點，大家比較好幫助您。

每天訓練項目，多久幾次?強度?飲食?

作者: yashiro129 時間: 2017-10-27 12:44 PM

肌肉受到訓練是需要休息跟飲食，給予她適當的營養可以讓她恢復的快
通常練的久的人會安排自己的課表，讓肌肉有充足的休息的時間
輪流訓練成長~不會一直操同一地方
再來就是課表有助於你掌握時間~先學會怎麼練~練些什麼
這樣可以減少你每天花太多時間在健身房
比較有效率

作者: AlteisenAR15 時間: 2017-10-28 01:26 AM

你可能沒選對訓練的動作吧，還有就是練習的頻率不足吧。youtube 上搜一下教學，或是找個教練比較有效率。

作者: 四益 時間: 2017-10-29 10:22 PM

你好像沒有講練多久了
而且也沒有說飲食狀況
很難判斷

作者: compactflash 時間: 2017-10-29 10:43 PM

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作者: nsr12 時間: 2017-11-2 10:47 AM

吃七分，練三分！

試著在做運動的時候

控制離心的動作，慢慢的感受肌肉的酸痛感

相信這樣會更有效果

作者: yaris911 時間: 2017-11-2 11:53 AM

基本觀念要先有，網路上有不少資訊可參考!推薦一休

作者: 蘇東PO 時間: 2017-11-2 01:44 PM

胸肌本來就不好練了
不然就是菜單需要改善

作者: shima9988 時間: 2017-11-2 01:45 PM

健身三分練七分吃
要吃足夠蛋白質

作者: cwyboy 時間: 2017-11-14 07:12 PM

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