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標題: 前臂訓練器分享 [打印本頁]

作者: layaten 時間: 2017-5-20 04:30 PM 標題: 前臂訓練器分享

本帖最後由 layaten 於 2017-5-20 04:32 PM 編輯

這個滿有效的，又能每天練，前臂肌肉有變明顯。只是今天練有覺得痛，又不停，結果痛了第二天還會痛。
http://www.youtube.com/watch?v=QS-9EKHQ9M8

作者: nick16888 時間: 2017-5-20 05:34 PM

這個還滿久以前就有人在練了只是拿時候都是隨便拿個棒子繩子掛一個槓片很簡陋

作者: layaten 時間: 2017-5-20 05:56 PM

是看了館長影片，才知道有專用的前臂訓練器，
練快兩個月，前臂出點力，一個五公分肌肉就出來了，
當然其他訓練也是有一點點幫助。

作者: mnbv2011 時間: 2017-5-21 12:01 AM

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作者: layaten 時間: 2017-5-21 07:39 AM

健身運動酸動我能接受，就怕像這次傷到，手都不能練四天了

作者: kevin12341 時間: 2017-5-21 12:36 PM

這東西真的很好用
而且如果讓手臂水平於地面
然後將手臂靠著固定不動更是酸到不行

作者: n11221212 時間: 2017-5-21 01:35 PM

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作者: croc9901 時間: 2017-5-21 07:51 PM

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作者: layaten 時間: 2017-5-21 09:58 PM

本帖最後由 layaten 於 2017-5-22 07:44 PM 編輯

看館長YOUTUBE才知道，練前臂還有兩三種較土炮方法，但考量到有效性.安全性(怕槓片重掉落)，
加上這500~1000不貴，可以用很久，就不省這錢。

我是露天打(前臂訓練器)買的，有三百多到一千初，我是買六百多的。
真的有效，手平舉是最酸的，
但有點痛後，就發現玩這要小心，角度不對你不能硬撐硬要轉。第四天早上醒來不痛了，一夜之間。

作者: layaten 時間: 2017-5-22 07:56 PM

舉這個手應該伸很直還是順著彎，我是順著彎覺得手掌關節那有痛一下還舉，才傷到

作者: wing96521 時間: 2017-5-30 02:47 AM

感覺很不錯喔不過有點擔心腕關節會受傷腕關節特別脆弱

作者: layaten 時間: 2017-5-30 07:32 AM

wing96521 發表於 2017-5-30 02:47 AM
感覺很不錯喔不過有點擔心腕關節會受傷腕關節特別脆弱

我的想法不一定對，每個關節強壯程度不同，只要運動都可能會受傷，小至打鍵盤，搬物品，掃地，產線工作都會，
您擔心的沒錯，1.我一直強調，要正確動作。
2.一覺得有痛就要停，改姿勢，或調整重量。
3.要是擔心手腕這樣動，會受傷，那就用您覺得稍微要出點力的重量就行，
日常生活只要你手有動，幾乎手腕都會彎，就當作是，比日常動還重一點點就好。

健身不是有人說，先輕再重或先重(哪個先不確定)。

作者: wing96521 時間: 2017-5-30 05:11 PM

layaten 發表於 2017-5-30 07:32 AM
我的想法不一定對，每個關節強壯程度不同，只要運動都可能會受傷，小至打鍵盤，搬物品，掃地，產線工作都 ...

哈哈沒有說你這個動作不對拉我是說我擔心我的手腕負荷不了因為之前有出過車禍有超微折到
謝謝你的分享喔~

作者: layaten 時間: 2017-5-30 05:35 PM

wing96521 發表於 2017-5-30 05:11 PM
哈哈沒有說你這個動作不對拉我是說我擔心我的手腕負荷不了因為之前有出過車禍有超微折到
謝謝你的分享 ...

哈哈，我沒有這樣想(沒有說你這個動作不對拉)，
只是講清楚一下手腕的想法，
剛看館長在TWITCH，前幾天講二頭跟前臂的影片，你可以看，
建議您確定手腕完全好再來做，或者先拿很輕的開始，加油。

作者: wing96521 時間: 2017-5-30 05:57 PM

layaten 發表於 2017-5-30 05:35 PM
哈哈，我沒有這樣想(沒有說你這個動作不對拉)，
只是講清楚一下手腕的想法，
剛看館長在TWITCH，前幾天講 ...

有一直有在持續觀看館長的教學謝謝喔
一起努力吧

作者: wwegogo 時間: 2017-6-1 11:42 PM

其實單槓多拉
別用拉力帶
前臂自然就大了

作者: layaten 時間: 2017-6-2 10:07 AM

wwegogo 發表於 2017-6-1 11:42 PM
其實單槓多拉
別用拉力帶
前臂自然就大了

很多動作都會練到前臂,提供一個我認為練前臂有效率有效果的方法

作者: j11477 時間: 2017-6-2 04:23 PM

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作者: Jeff6476 時間: 2017-6-4 03:37 AM

好久沒用這個了，看到這篇才想到還有這東西，該買一個來玩了。

作者: layaten 時間: 2017-6-4 05:38 AM

對了，這個有一很大好處，轉的時候不要停不要太慢，大約三四次就開始飆悍了。
我每天練都讓自己流一身汗，有些健身動作不會那麼快流汗，流汗也是很重要的。

作者: linjurry 時間: 2017-6-4 07:21 PM

感覺是很好的訓練工具欸~~~ 看到大家說會受傷又猶豫了 = =

作者: layaten 時間: 2017-6-4 09:12 PM

本帖最後由 layaten 於 2017-6-4 09:53 PM 編輯

linjurry 發表於 2017-6-4 07:21 PM
感覺是很好的訓練工具欸~~~ 看到大家說會受傷又猶豫了 = =

受傷我開板的人說最多，個人認為任何運動健身動作，都有受傷的風險，
最重要的是學習正確的動作觀念，了解受傷是怎麼造成的。

作者: samrex438 時間: 2017-6-16 08:28 PM

姿勢角度會不會很難掌握~可能要對著鏡子練才標準~

作者: layaten 時間: 2017-6-16 08:43 PM

samrex438 發表於 2017-6-16 08:28 PM
姿勢角度會不會很難掌握~可能要對著鏡子練才標準~

我查到的，只有說兩手伸直微彎都可，以舒服就好，
兩手從放下到提平行的高度都行，量力而為，
還沒有查到有標準動作，我想主要以舒服不會卡卡，不要受傷。

作者: 四益 時間: 2017-6-17 09:52 AM

也是滿酷的
健身房應哎也要放一台

作者: layaten 時間: 2017-6-17 10:38 AM

不曉得館長的健身館有沒有放

作者: anixlo 時間: 2017-6-21 04:54 AM

平常練前臂也沒甚麼效果，這個好像很有用

作者: layaten 時間: 2017-6-21 08:10 PM

anixlo 發表於 2017-6-21 04:54 AM
平常練前臂也沒甚麼效果，這個好像很有用

請問你平常怎麼練前臂的，我用這個很快三星期，不用出力都看的出來有差。
前提是兩三天要練一次，一次要兩循環以上。

作者: nsr12 時間: 2017-6-22 01:10 PM

我是拿槓鈴直接做九十度的手臂彎舉

感受度也非常不錯…

作者: layaten 時間: 2017-6-22 06:04 PM

本帖最後由 layaten 於 2017-6-22 06:05 PM 編輯

nsr12 發表於 2017-6-22 01:10 PM
我是拿槓鈴直接做九十度的手臂彎舉

感受度也非常不錯…

都不錯，只要不受傷就好，
前臂不同器材訓練法，館長影片有更詳細介紹。

作者: ak47vsm1641 時間: 2017-6-22 09:14 PM

我也來練一下
希望肌肉能大一點

作者: layaten 時間: 2017-6-22 10:16 PM

本帖最後由 layaten 於 2017-6-23 07:07 AM 編輯

ak47vsm1641 發表於 2017-6-22 09:14 PM
我也來練一下
希望肌肉能大一點

男人要有肌肉，多大就隨人喜好，
健身是一輩子，讓你有肌肉，又流汗身體健康，

如果真的是練一下一陣子，一開始會很HIGH勤練幾天，後來變懶了空虛無力，
大大可以固定個時間，一星期固定星期幾，在幾點練，
不練反而會怪怪的，習慣養成，積少成多，是很厲害的，小小見解。

作者: zeroq0033 時間: 2017-6-26 11:48 PM

影片教學很受用，感謝大大無私分享
大家一起動起來~~~

作者: kk9685143 時間: 2017-6-30 09:39 PM

這個我倒是沒看過
來練看看好了

作者: boomga 時間: 2017-7-4 01:07 AM

多練背和硬舉就會變強了
感覺沒有特別重要的必要性要去練前臂

作者: layaten 時間: 2017-7-4 06:49 AM

boomga 發表於 2017-7-4 01:07 AM
多練背和硬舉就會變強了
感覺沒有特別重要的必要性要去練前臂

每個人想變強的地方不同啊，其他不多說了免得筆戰。

作者: Cskms6a18 時間: 2017-7-4 07:46 PM

第一次見
我平時都用啞鈴練前臂
家中無這麼多空間買器材，只好物盡其用

作者: layaten 時間: 2017-7-4 10:13 PM

Cskms6a18 發表於 2017-7-4 07:46 PM
第一次見
我平時都用啞鈴練前臂
家中無這麼多空間買器材，只好物盡其用

啞鈴也是可以練到，我是看館長影片才知有這個，才了解這個練有效率，
看你重不重視前臂了，或者啞鈴前臂多做幾下，
我重視前臂，因為穿短袖就看的到。

作者: since91 時間: 2017-7-5 12:38 AM

一直以來都是用單雙杠練手臂。。。

作者: boomga 時間: 2017-7-5 07:25 PM

好吧既然有人愛練前臂就練好了
只是之後很多動作用前臂代償也幫不了了

作者: layaten 時間: 2017-7-6 07:52 PM

boomga 發表於 2017-7-5 07:25 PM
好吧既然有人愛練前臂就練好了
只是之後很多動作用前臂代償也幫不了了

練前臂，同時也會練別的，
(之後很多動作用前臂代償也幫不了)，請開示

作者: sswind 時間: 2017-7-19 04:55 PM

還沒玩過這個器材，有機會找一個來試一試。

作者: layaten 時間: 2017-9-17 07:23 AM

本帖最後由 layaten 於 2017-9-28 08:42 PM 編輯

106.09.28 發現加重，手垂下放直，手腕自然轉的不多更吃力，結果前臂比以前會有訓練到，會酸腫脹感。
106.9.21 今天手不會痛了，試了增加重量，手腕轉比原本少2/3，速度慢2/3，好多了
106.9.17 手腕痛過兩次(不知道是不是因為這器材)，建議使用時手腕別太彎查資料說健身時手腕要中立，不要太前太後，那這器材跟所有練前臂方法，都在前捲後捲，覺得需改。

作者: olido207 時間: 2017-9-17 12:38 PM

感覺這個很特別，記得使用時調整手腕的壓力，我都直接拿啞鈴

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